[...] tzn. w piątek wypadało by tak ze o 16:30 zaczynałbym trening na siłce i koło 18 kończył i teraz po tym treningu myśle zeby zaraz po wypic węgle proste, za około 30 min normalny posiłek np. makaron i pierś z kury. No i o godz 20 trening muay thai do 21:30 i po tym treningu jakies 100g bana i później twaróg i orzechy. Niechce dużo węgli [...]
Mam ułożoną suplementacje na nowy sezon treningowy. Tylko chce się upewnić czy tak będzie dobrze. BCAA mega caps CarboNox Vitamin Multiple Sport i jeszcze może Gold Omega-3 wejdzie jak finanse wystarczą. I teraz tak: 15 min. przed treningiem 4kaps BCAA W trakcie i po treningu CarboNox Witaminki i Omegę jakoś wciągu dnia się wplecie. Będzie tak [...]
[...] swojej wadze nie jestem gruby chodź brzuszek mam którego bym chciał sie pozbyć i tu pada moje pytanie: W jaki sposób mam trenować? Jakie ćwiczenia serie ect. Co jeść ? Zaznaczam tylko że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od czasu do czasu chodzę biegać (30 min biegu + interwały) i jeżdżę na rowerze. Dziękuję z góry za odpowiedzi. Pozdrawiam
[...] cm 23 lata Dzień treningowy B 125 g W 210 g T 70 g Dzień nie treningowy B 125 g W 140 g T 70g suple to ashwagnada 2 x na noc 5%wit ,magnez potas po treningu,kreatyna 5g 40 min przed treningiem i tyle samo w dni nie treningowe froksolina na czczo i na sen ,omega 3 rano wieczór ,izolat po treningu ,witamina c 1g rano najbardziej się zastanawiam [...]
[...] pyt jak dawkowac to w stosunku do diety? I pyt ile powinienem dziennie jezdzic na rowerku i jak dawkowac te suplementy w stosunku to treningu? Dodam ze: Dzis 1 dnia: 35 min na rowerku a do tego 2mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 1tab GreenTea. A do posilkow 1mg L-Karnityny, 2tab F.Burnera, 2tab Chitosanu, 2tab Green Tea. Ale niestety zaczynalo [...]
[...] i 240 Ww i do 100 tłuszczów. Treningi 3x w tyg, bez areobów. przed i zaraz po treningu spożywam po 5 gram BCAA i moje pytanie czy po treningu mam pić też Carbo czy WPC ? do tej pory piłem WPC 15 min po sesji ok 30 g. ... i też pytanie czy wliczać go w bilans kaloryczny czy nie? do tej pory tego nie wliczałem, a nie wiem czy robię błąd
[...] trening,będzie już 2 tygodnie od przerwy i chciałem od niedzieli zacząć cykl no xplode+storm,czy mogę spokojnie się za niego zabrać nie jest to za krótki okres po przerwie?.Mam jeszcze jedno pytanie ile minimalnie mogę wziąć porcje xploda po posiłku mi by pasowało 30 min,będzie działał normalnie?,niestety brak czasu przychodzę dość późno do domu
Witam, przy wadze ok 95 kilo rozpoczynam redukcje, to znaczy na razie delikatnie obniżyłem węglowodany i po każdym treningu siłowyn 30- 60 minut aerobów. Trening siłowy trwa około 70-90 min. Godzinę przed treningiem zjadam posiłek (50 gram białka+ ok 50 gram węgli) Przed treningiem wypijam Xpand Xplode (porcja zawiera ok 5 gram BCAA) po treningu [...]
[...] necie jak to dawkować i znalazłem. Na jednym portalu , że 5 godz. przed treningiem i 5 godz. po treningu. Na innym, że w trakcie treningu, a jeszcze na innym portalu, że 15 min po treningu. Ciekawe, która opcja jest najskuteczniejsza dla organizmu ludzkiego? Więc mam pytanie do osób, które zdecydowanie wiedzą jak się dawkuje BCAA. I czy dawkuje [...]
[...] we wrześniu to 8miesięcy poważnej siłowni. Wcześniej była siłownia, ale tak dwa razy w tygodniu, plus brzuszki itd. Mam teraz pytanie: Chciałbym wziąć Nitrobolon II na jakąś minimalną pompę. Na pewno dokupię do tego Vita-min plus z Olimpa. Teraz pytanie: Proponujecie coś jeszcze? I czy Nitrobolon może doprowadzić do powiększenia się oponki na [...]
witam!! mam kreatyne i gainera mam zamiar tak brac: kreatyna przed i po treningu i teraz mam problem czy odrazu po kretce moge cos zjesc czy musze odczekac te 30min??bo po 30 min wiol bym gainera.wlasnie niee wiem jak to zaczas w treningi brac z rana ja cwicze. jeszcze myslalem nad takim rozwiazaniem:gainer 1godz. przed treningiem odrazu przed [...]
[...] dwoch tygow w skladzie 2 tussi + 3 lady therm dwa razy dziennie. Wszytsko bylo ok do wczoraj wzaielm stala dawke tylko ze wypilem do tego dwie kawki i o 22 jeszcze areoby 30 min... no i do 4 30 walczylem zeby zasnac dopiero tabsy na uspokojenie cos pomogly, czulem ze serce i wydawalo mi sie ze nie moge wziasc pewnego oddechu... Biore do tego [...]
[...] jeszcze nabrać masy(z 10kg do wagi 98kg). Na siłownie chodzę 5x w tygodniu, trening trwa 1,5-2h(pon-pią) i do tego 3x w tygodniu chodzę na Boks(trening trwa 1h). Może ktoś mniej więcej policzyć moje zapotrzebowanie na białka(proste/złożone), węglowodany, tłuszcze(nasycone/nienasycone)? Ile kcal dziennie min muszę zaaplikować organizmowi?
Witam , od jakiegoś czasu myślę nad kupnem albo spalacza i zacząć biegać aby spalić tłuszcz albo kupić białko i kreatynę i masować , i biegać sobie co któryś dzień przez 30 min , białko do uzupełnienia diety. Teraz problem w tym że ja do najchudszych nie należę 175cm wzrostu ok 90kg , i teraz pytanie moje do was czy jeżeli kupie białko i kreatynę [...]
[...] 1. Wiem że bieganie wolnym tempem i z tętnem 70% jest na spalanie tłuszczu. A co w takim razie daje bieganie szybkie? Ciągły szybki bieg? 2. Co daje trening interwałowy? 3 minuty szybkiego biegu 5 min truchtu? 3. Czy biegając szybko spalam też tłuszcz? 4. Jak biegać żeby złapać kondycje? 5. Czy bieganie może przyczynić się do rozwoju masy [...]
[...] 1. Dawkowanie - 5 g codziennie, w dni treningowe 10 g (przed i po treningu) - tutaj pytanie przed i po treningu czyli dosłownie przed wejściem na trening czy np. 30 min. przed treningiem? 2. Proszek - jak to robicie? rozpuszczać w szklance wody/herbaty czy lepiej wsypywać na język i popijać? 3. TUTAJ NAJWAŻNIEJSZE PYTANIE - mam tak [...]
[...] + 3 razy w tygodniu treningi siłowe. Chciałem się zapytać jak jest z tym spalaniem mięśni, czy biorąc białko + węglowodany od razu po powrocie z biegu jakoś się zabezpieczę ? Czy dystans 2 km, to nie za mało ?(przebiegam go w 8-12 min); Czy podczas tego biegania na czczo od razu energia czerpana jest z zapasów tłuszczu czy jakoś później ?
Witam, chciałabym zacząć biegać i zadaje sobie pytanie: Czy jeden raz w tygodniu wystarczy (sobota)? Biegałabym wtedy ok 1h, bo gdy biegałam co 2 dni biegałam 20-30 min. Nie chodzi mi o wypracowanie mięśni, czy o zrzucenie parę kilogramów, ale głównie o poprawienie sprawności fizycznej. Chcę po prostu ruszyć tyłek, żeby do końca życia nie zostać [...]
Czesc Od jak pojde sporadycznie pobiegac, to po 20 min takie skorcze w krzyzu lapie przy prostownikach grzbietu, ze ledwo moge sie odwrocic i wrocic do domu.( nie zawsze) teraz to samo, robie mc seria 8x100 i w 3 serii czuje takie bole jak przy ogrnej ilosci powtorzen.. A co ciekawe jestem na cyklu i powinno mi sie predzej regenerowac.do tego mam [...]
